من تجارب الحياة - لماذا المياه مهمة للغاية!

حتى الأشخاص الذين يأكلون الأكل الصحي غالباً ما يقللون من أهمية تناولهم للماء وينتهي بهم الأمر الى الجفاف. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الترطيب ضروريًا للصحة الجيدة ، تليها ستة نصائح للحفاظ على جسم مرطب:

الطاقة: الترطيب الغير مثالي يبطئ نشاط الأنزيمات ، خاصة المسئولة عن إنتاج الطاقة مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، حتى انخفاض بسيط الترطيب يمكن أن يقلل من عمليات الأيض (تبادل المواد بين الخلايا) ويقلل من قدرتك على ممارسة نشاطك اليومي بكفاءة.

الهضم: تنتج أجسامنا ما معدله 7 لترات من العصارات الهضمية يومياً. عندما لا نشرب كمية كافية من السوائل ، تكون إفرازاتنا أكثر محدودية وتمنع عملية الهضم. (لاحظ أن شرب الكثير من الماء دفعة واحدة ، خاصة مع الطعام ، يمكن أيضًا أن يخفف من عصارة الجهاز الهضمي ، مما يقلل من فعاليته ويؤدي إلى عسر الهضم).

انتظام المخرجات: بما أن الطعام المهضوم جزئيا يمر عبر القولون فإن القولون يمتص السائل الزائد وينقله إلى مجرى الدم بحيث يتم تشكيل براز متماسك طبيعي، عندما يكون الجسم يعاني إنخفاض في مستوى الماء ، فإنه يستخلص الكثير من السائل من البراز والذي يصبح بعد ذلك صلبًا وجافًا ويصعب إخراجه كاملاً مما يؤدي الى حدوث سمية والتهابات في الجسم.

ضغط الدم: عندما نعاني من جفاف حاد، يصبح الدم أكثر سمكاً وأكثر لزوجة بالإضافة إلى ذلك نتيجة على انخفاض حجم الدم الإجمالي تنقبض الأوعية الدموية للتعويض عن زيادة الشد في الجدار الوريدي وزيادة لزوجة الدم فيجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر لدفع الدم عبر الأوردة مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

صحة المعدة: في الظروف العادية ، تفرز المعدة طبقة من المخاط (الذي يتكون من 98 في المائة من الماء) لمنع تدمير أغشية المخاط بواسطة السائل الهضمي عالي الحموضة الذي ينتجه. ومع ذلك ، فإن الجفاف المزمن يعوق إنتاج المخاط ويمكن أن يسبب تهيجًا وتنتج القرحة في بطانة المعدة.

التنفس: أغشية المخاط الرطبة في المنطقة التنفسية في الأنف مسئولة عن الحماية والوقاية ومع ذلك ، في حالة الجفاف المزمن فإنها تجف وتصبح عرضة للهجوم من اي فيروسات قد تكون موجودة في الهواء المستنشق ، مثل الغبار وهباء الحشرات.

الترطيب: يسبب الجفاف يحدث التباطؤ الأنزيمي ويقطع التحولات البيوكيميائية الهامة ، مع تحولات حمضية على المستوى الخلوي. يمكن أن يزداد تحمض البيئة الخلوية الداخلية للجسم عندما لا يكون لدى أجهزة الإخراج المسؤولة عن إزالة الأحماض (مثل الجلد والكليتين) سوائل كافية للقيام بوظائفها بشكل صحيح. يمكن للبيئة البيوكيميائية الحمضية بشكل مفرط أن تؤدي إلى مجموعة من حالات الإلتهاب.

الحفاظ على الوزن: يمكن الخلط بين العطش والجوع ، لأن تناول الطعام يمكن أن يهدئ الاحساس بالعطش وأيضاً لأن التعب الناجم عن الجفاف يساء تفسيره في كثير من الأحيان على أنه نقص في الوقود (مثل السكر). يمكن أن تؤدي كلا الديناميكيتين إلى إحساس كاذب بالجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. يمكن أن يساعد الترطيب الغير الكافي أيضًا على تعزيز تخزين السموم التي تؤدي للإلتهابات ، التي يمكن أن تؤدي أيضًا زيادة الوزن.

صحة الجلد: بسبب الجفاف يفقد الجلد المرونة ويمتلك مظهرًا جافًا ومائل للتقشر لكن الجفاف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تهيج الجلد والطفح الجلدي ، بما في ذلك حالات مثل الأكزيما. نحن بحاجة إلى عرق حوالي 24 أوقية في اليوم لتخفيف ونقل السموم التي يتم التخلص منها من خلال الجلد. عندما يصبح الجفاف مزمناً يصبح العرق مركزاً ولا يتم إزالة السموم من الجسم بسرعة مما قد يؤدي إلى تهيج الجلد والالتهاب.

الكولسترول: الكولسترول عنصر أساسي في بناء الغشاء الخلوي، عندما نكون في حالة جفاف مزمن ويتم إزالة الكثير من السائل من داخل جدران الخلايا يحاول الجسم إيقاف هذه الخسارة عن طريق إنتاج المزيد من الكولسترول لدعم غشاء الخلية، على الرغم من أن الكولسترول يحمي غشاء الخلية من كونه نافذًا إلى حد كبير إلا أن الإفراط في الإنتاج يفرز الكثير من الكولسترول في مجرى الدم.

الكلى والصحة البولية: عندما لا نشرب كمية كافية من السوائل ، تكافح الكلى لدينا لطرد السموم الذائبة في الماء من أجسامنا. عندما لا نميّز السموم في بولنا بشكل كافٍ تثير السموم إزعاج في الأغشية المخاطية البولية وتخلق بيئة ملائمة للجراثيم والعدوى.

صحة المفاصل: الغضروف والأربطة المجففة أكثر هشاشة وعرضة للتلف، كما يمكن أن تصبح المفاصل ملتهبة بشكل مؤلم عندما تثير المهيجات ، وهي عادة السموم التي ينتجها الجسم وتركز في الدم والسوائل الخلوية ، وتهاجمها مما يمهد الطريق لالتهاب المفاصل.

الشيخوخة: تكمن عملية الشيخوخة الطبيعية على فقدان تدريجي لحجم الخلية وعدم التوازن في السوائل خارج الخلية وداخل الخلية. يمكن تسريع هذه الخسارة في الماء الخلوي عندما لا نشرب ما يكفي من السوائل أو عندما تكون أغشيتنا الخلوية غير قادرة على الحفاظ على توازن السوائل المناسب.

---

6 نصائح للبقاء مرطباً والحفاظ على صحتك

---

• ابدأ كل يوم مع كوب من الماء (ننصحك بشرب الماء الحى من مندرين هوم ايدج). اشربه قبل تناول القهوة أو الشاي أو العصير وسوف يساعد في استبدال السوائل المفقودة خلال الليل وإيقاف جهود الترطيب أيضاً قم بملء زجاجة ماء وتأخذها معك في السيارة أو تبقي معك وإعادة ملئها خلال يوم العمل.
• تناول حصتين أو ثلاث حصص من الفواكه والخضروات في كل وجبة. فهي مليئة بالماء وتشمل المعادن التي تساعد جسمك على امتصاصها واستخدامها بشكل صحيح. ضع في اعتبارك أن معظم الأطعمة المصنعة (بما في ذلك السكريات والدقيق والوجبات الخفيفة المالحة واللحوم المصنعة) يؤدي إلى انخفاض في المياه في الجسم. إن تناول الكثير من اللحوم يضع ضغطًا على الكليتين ويميل إلى زيادة حاجة الجسم للماء.
• قم بعمل فترات لشرب الماء في أوقات منتظمة، على سبيل المثال ، اشرب كوبًا إضافيًا من الماء إذا كنت تقوم بمجهود بدني.
• استبدل المياه الفوارة وعصير الخضار منخفضة الصوديوم بدلاً عن الصودا والعصائر المعبأة، جميع المشروبات تحتسب في رصيدك اليومي من الماء ولذلك فإن السكر في الصودا والعصائر المعبأة وكذلك المواد الكيميائية الموجودة في أدوية الحمية يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من ردود الفعل غير المرغوب فيها في الجسم بما في ذلك ارتفاع السكر في الدم.
• قم بتثبيت مندرين هوم ايدج في منزلك واستخدم وحدة مندرين المحمولة +PH وانت خارج البيت، اشرب من المياه القلوية المعبأة في زجاجات عند الحاجة ولكن احذر من السلبيات: إنها باهظة الثمن، يحتوي البلاستيك على مواد كيميائية ضارة يمكن أن تتسرب إلى الماء ولا توجد ضمانات بأن المياه المعبأة في زجاجات هي أفضل بالنسبة لك من المياه المتدفقة من الصنبور.
• قم بالطهي بملح البحر عالي الجودة حيث أن ملح البحر الجيد الغير مكرر غني بالمعادن النادرة التي تعد أساسية لصحة الخلية وترطيبها. معلومة إضافية: ملح البحر أقل في الصوديوم من ملح الطعام.

---

ثمانية شائعات حول الجفاف

الشائعة رقم 1: الجفاف نادر نسبيا ويحدث فقط عندما يحرم الجسم من الماء لعدة أيام.

الحقيقة: الجفاف منخفض الدرجة (مقابل الجفاف الحاد والسريري) هو مشكلة مزمنة واسعة الانتشار تؤثر بشكل كبير على الصحة والنشاط والمظهر والمرونة. يعتقد كريستوفر فاسي ، العضو المنتدب ، وهو خبير بالطبيعة السويسرية ومؤلف كتاب The Water Prescription (Healing Arts Press، 2006) ، أن معظم الناس يعانون بشكل منتظم من هذا النوع من الجفاف المزمن بسبب عادات الأكل والشرب السيئة.

الجفاف المزمن يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لأن أجسامنا تحتاج إلى الماء لإنتاج العصائر الهضمية التي تساعد في عملية الهضم. إذا لم نحصل على هذه المياه ، فإننا لا نفرز ما يكفي من عصارة الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تنشأ مجموعة متنوعة من المشاكل - مثل الغاز والانتفاخ والغثيان وسوء الهضم وفقدان الشهية.

الخلاصة: إذا كنت لا تركز بشكل فعال على الترطيب طوال اليوم ، فهناك احتمال كبير بأن تكون على الأقل تعاني من الجفاف إلى حد ما ، الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على طاقتك وحيويتك ومناعة الجسم - بالإضافة إلى مظهرك. جرب شرب المزيد من الماء طوال اليوم. قد تلاحظ اختلافاً فورياً تقريباً في صحتك العامة، وحتى إذا لم تفعل ذلك ، فإن وضع عادات شرب الماء بانتظام سوف تتفاجأ بالعديد من الأشياء الجيدة لصحتك الخلوية على المدى الطويل.

الشائعة رقم 2: يحتاج جسمك إلى ثمانية أكواب من الماء مقدارها 8 أوقيات يوميًا.

الحقيقة: يحتاج جسمك إلى إمدادات ثابتة من المياه للعمل بكفاءة وتنفيذ العديد من مهام الأعمال المنزلية الروتينية التي تحافظ على صحتك ونشاطك.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم النصيحة المحددة والبالية التي تحتاجها لشرب ثمانية أكواب من الماء مقدارها 8 أوقيات في اليوم (مثل قاعدة 8 × 8). في عام 2002 ، نشر هاينز فالتين ، وهو أستاذ متقاعد في علم وظائف الأعضاء من كلية طب دارتموث ، ومؤلف كتابين عن وظائف الكلى ، الورقة النهائية حول هذا الموضوع في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. لقد أمضى 10 أشهر في البحث في الأدبيات الطبية بحثًا عن دليل علمي عن قاعدة 8 × 8 فقط ليخرج خالي الوفاض.

في عام 2004 ، قام معهد الطب (IOM) ، وهو قسم تابع للأكاديمية الوطنية للعلوم ، بتحديد كمية المياه الكلية اليومية المناسبة في الرجال أعلى من 64 أونصة - 3.7 لتر (125 أونصة سائلة) و 2.7 لتر (91) اوقية السائل) للنساء. لكن هذه الأرقام تشير إلى إجمالي استهلاك المياه ، وهذا يعني أن جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء تحتسب ضمن حصتك اليومية. فالفاكهة والخضار ،على سبيل المثال تحتوي على أكبر قدر من الثمار مع البطيخ والخيار تحتل المرتبة الأولى في القائمة.

لكن مفهوم "كل ذلك يحسب" تقطع كلا الطريقين. يعتقد بروفيسور فاسي أن العديد من الناس يعانون من الجفاف المزمن منخفض الدرجة بسبب ما يأكلونه وكذلك ما يشربونه. يمكن أن تشكل جملة "أنا لا أحب الماء" عجز المياه لديهم عن طريق تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة ، كما يؤكد ، "ولكن معظمهم لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات. وبدلاً من ذلك ، فهم يأكلون اللحوم والحبوب والخبز ، التي لا تحتوي على الكثير من الماء وتحتوي على الكثير من الملح ".

البروتينات الحيوانية تتطلب قدراً أكبر من الرطوبة أكثر مما تحتويه لتقدر على تحطيمها واستيعابها ومن ثم سحبها من الجسم. وكثير من الأغذية المصنعة مثل رقاقات البطاطس والبسكويت على سبيل المثال ، تكاد تكون خالية من الرطوبة ، لذا - مثل الإسفنج الجاف - فإنها تمتص الماء أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي.

يتطلب الجسم من 3 إلى 5 جرامات من الملح يومياً فقط للبقاء بصحة جيدة ، ولكن معظم الناس يلتهمون ما بين 12 إلى 15 جرام من المواد يومياً، يحتاج الجسم إلى كميات وفيرة من السائل للتخلص من هذا الملح الزائد.

خلاصة القول: إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة وأكثر نشاطاً فمن الأفضل تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الماء وشرب الماء طوال اليوم. قد لا تكون فكرة سيئة أن تجعل من شرب الماء أكثر قليلاً من احتياجك اليومي بدلاً من أن تكون أقل. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ثمانية أكواب بالضبط ، فقط كن على دراية بأن قلة الخضار والفاكهة والبقوليات التي تتناولها ، والأطعمة الأكثر جفافًا أو معالجة أو المواد الكيميائية التي تدخلها في نظامك الغذائي ، ستحتاج إلى المزيد من المياه التي ستحتاجها للتعويض.

الشائعة رقم 3: عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، يتم إنشاء جميع المشروبات على قدم المساواة.

الحقيقة: ليس كذلك. من حيث المبدأ ، من 90 إلى 125 أوقية (أو نحو ذلك) الموصى بها من قبل معهد الطب تشمل قهوة الصباح والصودا التي تتناولها مع الغداء وحتى العصائر. لكن من الناحية العملية فإن المشروبات المحتوية على الكافيين المحلاة والصودا تحتوي على شحنات كيميائية (أو تفاعلات كيميائية نشطة) تتطلب كميات كبيرة من الماء لكي تتم معالجتها وتنقيتها بشكل صحيح.

على سبيل المثال ، المشروبات مثل القهوة والشاي الأسود والكاكاو عالية جدا في البيورينات والسموم التي يجب تخفيفها بكميات كبيرة من الماء ليتم خروجها من الجسم.

تضيف المشروبات المحلاة صناعياً عبئاً سمياً على الجسم كما يعمل السكر والقهوة محيط حامضى في الجسم مما يعوق وظيفة الإنزيم ويفرض جهد أكبر على الكلى التي يجب أن تخلص الجسم من الأحماض الزائدة.

وعلاوة على ذلك ، فإن الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية يؤثر سلبًا على كمية المياه المخزنة في جسمك لأنها مدر للبول الذي يزيد من ضغط الدم ، ويزيد من معدل إنتاج وإخراج البول. يقول بروفيسور فاسي: "الماء في هذه المشروبات ينتقل عبر الجسم بسرعة كبيرة". "بالكاد تدخل المياه إلى مجرى الدم من الكلى التي تزيل جزءًا من السائل والقضاء عليها ، قبل أن يكون الماء قد حان الوقت ليشق طريقه داخل الخلية". الشائعة رقم 5.”)

الخلاصة: الاستهلاك المعتدل للمشروبات مثل القهوة والشاي أمر جيد ، ولكن كن مدركاً في حين أن بعض السوائل في المشروبات غير المائية قد تساعدك قد تقوم مكونات معينة بسحب مخزون المياه في جسمك. لذلك عندما تشرب الماء لتروى جسمك تمسك بالماء في المقام الأول.

الشائعة رقم 4: في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، أنت بالفعل تمر بحالة جفاف.

الحقيقة: مرة أخرى ، يعتمد الأمر على ما تعنيه بـ "الجفاف". ويرى خبراء مثل بروفيسور فاسي أن الأشخاص الذين بعانوا من حالة من الجفاف المؤقت قد لا يشعرون بالعطش ، فإن أجسامهم ترسل إشارات أخرى عن عدم كفاية الترطيب مثل الصداع وآلام المعدة وخمول وحتى جفاف الجلد.

ولكن عندما يتعلق الأمر بتجنب التعريف الأكثر قبولا للجفاف المؤقت، فإن العطش يعد مؤشرا جيدا على وقت الحاجة إلى تناوله. إليك هذه المعلومة: عندما تنخفض مستويات الماء في الجسم يصبح الدم أكثر سمكاً وعندما يرتفع تركيز المواد الصلبة في الدم بنسبة 2 في المئة ، يتم تشغيل آلية الشعور بالعطش. يمكن أن يسمى ارتفاع نسبة 1 في المائة من المواد الصلبة في الدم "الجفاف المعتدل" ، ولكن يمكن اعتباره أيضًا تقلبًا طبيعيًا في سوائل الجسم.

في كلتا الحالتين ، الشعور بالعطش هو مؤشر جيد أنك تحتاج إلى الحصول في أقرب وقت على بعض الماء في جسمك. لا تظهر الأعراض الجدية للجفاف حتى ترتفع نسبة الدم الصلبة بنسبة 5٪ وبعد فترة طويلة من الشعور بالعطش، لكن من الواضح أنك لا تريد الانتظار كل هذا الوقت. حتى المستويات الخفيفة من الجفاف تحاول تعويض ذلك بتخفيض نشاط الجسم والتمثيل الغذائي والمظهر. يستطيع الجسم ، مثله مثل النبات غير المشبع بالميا، أن يعيش على كمية أقل من المياه مما هو مطلوب ولكن من غير المرجح أن ينمو.

الخلاصة: إن شرب الماء فقط في أثناء الشعور بالعطش قد يؤدي إلى قلة الترطيب في جسمك معظم الوقت ، وقد يؤدي ذلك إلى تقويض طاقتك وحيويتك. ومن ناحية أخرى فإن تناول مشروبات محملة بالسعرات الحرارية أو الكيمياوية باستمرار للترفيه فكرة سيئة لذا إذا كنت تميل إلى الاحتفاظ بزجاجة من المشروبات الغازية على مكتبك طوال اليوم أو إذا لا تتحمل عدم رؤية فنجان القهوة باستمرار امامك ، فقط قم بإعادة التفكير في نظام حياتك، الحصول على عادة شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح وبضعة أكواب من الماء على مدار اليوم بالإضافة الي شرب الماء بشكل استباقي (مهم بشكل خاص خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة او رحلات الطائرات الطويلة او في الطقس الحار).

الشائعة رقم 5: الترطيب هو كل شيء عن الماء.

الحقيقة: كلا. يتطلب الأمر توازنًا دقيقًا بين المعادن والالكتروليتات والأحماض الدهنية الأساسية للحصول على المياه والحفاظ عليها في الأماكن التي تحتاج إليها في ترطيب مجرى الدم والأنسجة وخلاياك بشكل صحيح.

يقول بروفيسور هاس: "يمكنك شرب الكثير من الماء ، ولا تزال تعاني من الجفاف على المستوى الخلوي". يتم امتصاص الماء الذي تشربه من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم بواسطة الأوعية الدموية الصغيرة (الشعيرات الدموية) من الماء الموجود في الطعام والشراب ، 95 في المئة ينتهي في الدم، ينتقل الماء من الدم إلى السائل المحيط بالخلايا ، والذي يسمى السائل خارج الخلوي. هذا مهم ، لكنه ليس نهاية السطر. يحتاج الماء إلى دخول الخلايا للحفاظ على صحة مثالية.

تتأثر حيوية الشخص بمدى وصول الماء في جسمه إلى داخل الخلايا وخارجها ، كما يقول بروفيسور هاس. ويلاحظ أن مجموعة متنوعة من العادات اليومية غير صحية والظروف الصحية يمكن أن تمنع هذه القدرة الخلوية. لكن بطبيعة الحال ، مع تقدم العمر في الجسم يميل الماء داخل الخلايا إلى النقص ويميل الماء خارج الخلايا إلى التكدس. يصف هاس هذا التجفيف التدريجي للخلايا "بالمؤشر الحيوي للشيخوخة".

العناصر المغذية وخاصة الالكتروتيات والمعادن ضرورية للحفاظ على التوازن الخلوي. تساعد المعادن في نقل الماء إلى الخلايا حيث تقوم أيضًا بتنشيط الإنزيمات، والأنزيمات هي أساس كل عملية بيولوجية في الجسم من الهضم إلى إفراز الهرمون إلى الإدراك، من دون المعادن الإنزيمات تصبح بطيئة ويعاني الجسم.

وبدون الأحماض الدهنية الأساسية ـ التي تشكل أساس الأغشية الخلوية ـ لا تستطيع الخلايا امتصاص الماء والمغذيات الأخرى التي من المفترض احتواؤها ، والحفاظ عليها ، واستقرارها بشكل صحيح.

الخلاصة: خذ الكثير من المعادن عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور - من الناحية المثالية من المنتجات المزروعة وفقا لممارسات الزراعة الحيوية ، وهذا يعني أن المزارع يدعم (بدلا من استنفاذ) المغذيات في التربة. طريقة أخرى لتعزيز المعادن في النظام الغذائي هو الطبخ مع ملح البحر عالي الجودة. إن ملح البحر الطبيعي غير المكرر سوف يوفر ما يصل إلى 60 من المعادن النادرة التي يحتاجها جسمك لتسهيل تدفق المياه. أيضا ، حاول أن تشمل الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسب عالية من الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل الجوز وبذور الكتان والتي تعتبر مهمة للحفاظ على أغشية الخلايا السليمة التي يمكن الاحتفاظ بها في الرطوبة. وفكر في مكملات غذائية متعددة المعادن تشتمل على كمية وافرة من المعادن النادرة في محتواها.

الشائعة رقم 6: البول السليم شفاف دائما.

الحقيقة: يرتبط لون البول مباشرة بحالة الترطيب لأن الصبغة الصفراء هي مقياس لكيفية إخراج العديد من الجسيمات الصلبة ، مثل الصوديوم والكلوريد والنيتروجين والبوتاسيوم. تعتمد شدة اللون على مقدار الماء الذي تختلطه الكلى مع المواد الصلبة. كمية أقل من الماء يساوي بول بلون أغمق، مزيد من المياه يساوي بول بلون أخف، يعتبر البول ذو الرائحة الداكنة أو الروائح علامات على أن جسمك قد يحتاج إلى المزيد من الماء. لكن البول الأصفر الخفيف إلى المتوسط جيد. قد يكون البول الشفاف جدا في الواقع إشارة إلى أن الكلى تعمل بسبب كمية السوائل التي تتحرك من خلالها ويتم تخفيف المعادن في جسمك بقوة.

لاحظ أيضًا أن بعض الفيتامينات ، مثل الريبوفلافين ، أو B2 ، يمكن أن تتحول إلى اللون الأصفر الباهت ، لذلك لا تنزعج إذا كان بولك بلون غريب بعد ابتلاع الفيتامينات أو تناول أطعمة معينة ، مثل الخميرة الغذائية او فيتامين ب.

الخلاصة: اشرب كمية كافية من الماء لعمل لون أصفر فاتح (لون عصير الليمون). الكمية تعتمد على مستوى النشاط الخاص بك والتمثيل الغذائي. إذا كان بولك غائما أو داكنًا أو كريه الرائحة ، قم بزيادة كمية الماء ورصد التغيرات. إذا كنت لا ترى تغييرًا إيجابيًا ، فاستشر الطبيب.

الشائعة رقم 7: شرب الكثير من الماء يؤدي إلى احتباس الماء.

الحقيقة: يحتفظ الجسم بالماء كرد فعل على الاختلالات البيوكيميائية والهرمونية والسمية وسوء حالة القلب والأوعية الدموية والصحة الخلوية وطبعاً الجفاف. "إذا كنت لا تشرب ما يكفي من السوائل ، قد يحتفظ جسمك بالمياه بالفعل للتعويض" ، يقول بروفيسور فاسي، مضيفًا أن نقص الطاقة بشكل عام هو العرض الأكثر شيوعًا لهذا النوع من احتباس الماء. "من عجيب المفارقات يمكنك في بعض الأحيان القضاء على احتباس السوائل عن طريق شرب المزيد من المياه ، وليس أقل ، لأنه إذا تناولت كمية كافية من الماء فإن الكلى ستحاول عدم الاحتفاظ بالمياه واخراجها".

الخلاصة: لا شيء جيد يأتي من شرب كمية من الماء أقل مما تحتاجه. إذا كان لديك مشاكل في الاحتفاظ بالماء ، فاستعن بطبيب يساعدك على تحديد السبب الجذري، لا تعتمد على مدرات البول أو تجنب الماء لحل مشاكلك ، لأن كلا الاستراتيجيتين تميلان إلى جعل التحديات الصحية الأساسية أسوأ ، وليس أفضل.

الشائعة رقم 8: لا يمكنك شرب الكثير من الماء.

الحقيقة: في الظروف العادية ، يقوم الجسم بإخراج الماء الذي لا يحتاج إليه. لكن من الممكن - بشكل عام في الظروف القاسية عندما تشرب أكثر من 12 لترًا في 24 ساعة أو تمارس الرياضة بشكل كبير - لتعطيل التوازن التناضحي للجسم عن طريق تخفيف وطرد الكثير من الصوديوم ، وهو إلكتروليت يساعد على موازنة ضغط السوائل داخل وخارج من الخلايا. وهذا يعني أن الخلايا تنتفخ من التدفق وربما تنفجر.

في حين أن حالة نقص صوديوم الدم هو أمر نادر الحدوث ، إن العدائين لمسافات طويلة هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم الحاد (بمعنى أن عدم التوازن يحدث في أقل من 48 ساعة) ، ولكن يمكن لأي شخص أن يتورط في مشاكل إذا ما شرب الماء الزائد دون استبدال الالكتروليتات والمعادن الأساسية، الاستهلاك المفرط للمياه يمكن أن يجهد الكلى أيضا او إذا كانت في حالة شرب الكثير من الماء مع وجبات الطعام تتداخل سلبياً مع الهضم السليم.

نقص صوديوم الدم المزمن ، يعني مستويات الصوديوم تقل تدريجيا على مدى أيام أو أسابيع هو أقل خطورة لأن الدماغ يمكن أن تتكيف تدريجياً مع هذا العجز ، ولكن لا يزال ينبغي العلاج من قبل الطبيب. غالبا ما ينظر إلى نقص صوديوم الدم المزمن عند البالغين المصابين بأمراض تغسل الصوديوم من الجسم ، مثل أمراض الكلى وفشل القلب الاحتقاني. ولكن حتى حالة الإسهال السيئة ، خاصة عند الأطفال ، يمكن أن تمهد الطريق لنقص صوديوم الدم. كن على اطلاع بأعراض مثل الصداع والارتباك والخمول وفقدان الشهية.

خلاصة القول: لا تجبر نفسك على شرب الماء بعد الشعور بالامتلاء، إذا كنت تتناول كميات وفيرة من الماء ولا تزال تعاني من العطش المتكرر ، فاطلب المساعدة من الأطباء. إذا كنت تشرب الكثير من السوائل لتعويض نظام تمارين يدوم أكثر من ساعة ، فتأكد من أخذ الأملاح والإلكتروليتات الكافية.

اكسب صحتك ووفر مصاريف العلاج والفلاتر التقليدية بإستخدام جهاز مندرين هوم ايدج

شراء مندرين هوم ايدج للإستخدام المنزلي أرخص بكثير من العديد من المنتجات الأخرى المتاحة لأنها عملية شراء لمرة واحدة. بالنظر الى تكلفة المكملات الغذائية على مر السنين ، وشراء المياه المعبأة في زجاجات والزيارات المتتالية الى الطبيب، كل ما تحتاج الى الاستثمار فيه هو جهاز واحد فقط من مولد الماء الحى مندرين هوم ايدج ، وسوف تحصل على مضادات الأكسدة التي ستساعد على الحفاظ على صحتك وصحة أسرتك مدى الحياة .

---

• → السابق: فوائد المياه القلوية
• التالي: هوم ايدج في حمام السباحة ←